여름철 탈수 예방 음료 가이드 – 수분·전해질 보충에 좋은 선택

더운 날씨, 물만 마셔도 부족할 때가 있습니다.
수분과 전해질을 동시에 보충해주는 음료 선택법을 알려드립니다.

 

여름철 탈수를 예방하려면 수분과 전해질을 함께 보충해야 합니다.
물, 이온음료, 천연 주스 등 상황별 추천 음료 가이드를 확인하세요.

 

 

1. 여름철 탈수, 왜 쉽게 걸릴까?

여름에는 땀을 많이 흘리면서 체내 수분뿐 아니라 나트륨·칼륨·마그네슘 같은 전해질도 빠르게 손실됩니다.
이때 물만 마시면 일시적으로 갈증은 해소되지만, 전해질 불균형으로 근육 경련, 피로, 어지럼증이 나타날 수 있습니다.
따라서 더운 날씨에는 수분과 전해질을 함께 보충하는 것이 필수입니다.

 

2. 탈수 예방에 좋은 음료 5가지

① 미지근한 물

가장 기본적인 수분 보충 방법

하루 1.5~2리터 섭취 권장

너무 차가운 물은 위장 부담 가능

② 이온음료

땀으로 빠진 전해질 빠른 보충

운동 후 30분 내 섭취 효과적

당 함량이 높을 수 있어 희석해서 마시는 것이 좋음

③ 코코넛 워터

칼륨 함량이 높아 심장 건강에도 도움

천연 전해질 공급원

무가당 제품 선택

④ 수제 과일·채소 주스

오이, 수박, 오렌지, 셀러리 활용

수분+비타민+C 보충

착즙 후 바로 섭취해 영양소 보존

⑤ 허브티(히비스커스·카모마일)

카페인 없는 수분 보충

체온 조절과 긴장 완화에 도움

시원하게 냉침하면 여름 음료로 적합

 

3. 음료 선택 시 주의사항

- 당분 과다 음료 피하기: 탄산음료·가당주스는 갈증을 더 유발

-  카페인 과다 섭취 주의: 커피·에너지 음료는 이뇨 작용 강해 탈수 악화 가능

-  지속적 소량 섭취: 한 번에 많은 양보다 조금씩 자주 마시기

 

4. 하루 수분 섭취 루틴 예시

-  아침 기상 직후: 미지근한 물 200ml

-  오전: 허브티 또는 물 300ml

-  점심 후: 이온음료 200ml

-  운동 후: 코코넛 워터 250ml

-  저녁 전: 오이·수박 주스 200ml

-  자기 전: 미지근한 물 150ml