건강검진에서 간 수치 높게 나왔을 때 대처법 – 원인부터 관리까지 한눈에

건강검진 결과표에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치가 높게 나왔다면?
대부분 술 때문만은 아닙니다. 간 수치 상승의 원인과 식습관, 관리법까지 정확히 알려드립니다.

 

건강검진에서 간 수치(AST·ALT)가 높게 나왔을 때 걱정되시나요?
간 수치 상승의 원인부터 생활습관·식단 개선 방법까지 정리한 실전 가이드입니다.

 

1. 간 수치란 무엇인가?

건강검진에서 흔히 확인하는 간 수치는 AST(GOT), ALT(GPT) 두 가지입니다.
둘 다 간세포가 손상될 때 혈액 속으로 유출되는 효소로, 정상 수치는 다음과 같습니다:

- AST(GOT): 0~40 U/L

-  ALT(GPT): 0~41 U/L

이 수치가 기준보다 높게 나왔다면 간에 염증, 손상, 지방축적 등이 일어났다는 신호입니다.

 

2. 간 수치 상승의 대표적인 원인

생각보다 다양한 원인이 간 수치를 높입니다. 단순히 음주 문제만은 아니에요.

✅ 주요 원인:

-  지방간 (비알코올성): 고지방식, 비만, 고탄수화물 식단

-  과음·폭음: 간세포 파괴 유도

-  약물 복용: 진통제, 항생제, 건강보조제 과용

-  운동 부족 or 과격한 운동 직후 검사

-  만성 간염, 간경변: 간 질환의 초기 신호 가능

❗특히 최근에는 비알코올성 지방간(NAFLD) 환자가 급증 중입니다.

 

 

3. 간 수치 높을 때 반드시 실천해야 할 생활 습관

간은 침묵의 장기입니다. 증상이 없어도 관리가 필수입니다.

✅ 생활 개선법 5가지:

-  금주 또는 절주: 술은 간 독성 1순위

-  가공식품 줄이기: 설탕·지방 많은 음식은 간에 부담

-  적정 체중 유지: 내장지방 감량 = 간 수치 개선

-  매일 30분 유산소 운동: 지방간 예방

-  약물·건강보조식품 정리: 성분 중복 피하기

🧾 간 수치가 높다면 반드시 2~3개월 후 재검사를 권장합니다. 

단기 상승일 수 있지만, 지속된다면 간 초음파나 전문 진료가 필요합니다.

 

4. 간 기능 회복에 좋은 음식과 피해야 할 음식

✅ 간에 좋은 음식:

-  비타민이 풍부한 채소: 브로콜리, 케일, 시금치

-  불포화지방산: 아보카도, 견과류, 올리브유

-  단백질: 두부, 계란 흰자, 흰살 생선

-  커피(무가당): 하루 1~2잔은 간 보호 효과 있음

❌ 피해야 할 음식:

-  가공육, 튀김류, 당분 많은 디저트

-  고지방 유제품, 술, 과일주스

-  민간요법·생약 성분 과용 (복합성 간 독성 주의)

 

✅ 마무리 요약

간 수치가 높게 나왔다고 해서 당장 간 질환을 의미하진 않지만,
반복적인 상승은 분명 간의 위험 신호입니다.
정확한 진단과 함께, 지금부터 식단과 습관을 조정해 간에 부담을 줄이는 건강한 루틴을 만들어보세요.