suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

스마트폰, PC, 태블릿... 눈이 쉴 틈이 없는 현대인의 일상.눈 피로와 건조증이 일상이 되었다면, 지금 필요한 건 ‘식단’입니다.루테인부터 오메가3까지, 눈 건강을 지키는 실전 식단을 소개합니다. 눈 피로와 건조증이 계속된다면? 스마트폰 많이 쓰는 사람을 위한 루테인 중심 식단 가이드. 눈 건강에 좋은 영양소와 음식 추천까지 정리했습니다. 1. 스마트폰이 부른 눈 건강 위기요즘 하루 5시간 이상 스마트폰을 쓰는 사람은 흔합니다.하지만 블루라이트는 눈의 망막을 지속적으로 자극하며,장기적으로는 눈 피로, 안구건조증, 시력 저하, 황반변성 위험까지 키웁니다.특히 20~40대 직장인, 수험생, IT 종사자 등은눈 건강 관리에 소홀할수록 누적 피로가 만성 문제로 이어질 수 있습니다. 2. 눈 피로 줄이는 ..

덥고 습한 여름밤, 잠들기 어려우셨나요?숙면을 방해하는 여름철 환경 요인과 이를 개선할 수 있는 루틴을 정리했습니다.실내 온도부터 먹어야 할 음식까지, 건강한 여름밤을 위한 체크리스트입니다. 여름철 불면증, 실내 온도·습도·식단 때문에 더 심해질 수 있습니다.수면 방해 요인 5가지와 숙면을 유도하는 실천 루틴을 총정리한 가이드입니다. 1. 여름철 수면 방해 요인 TOP 5✅ 1) 실내 온도 과열30도를 넘는 방 안 온도는 뇌와 몸의 체온 조절을 방해해 잠이 쉽게 들지 못하게 만듭니다.적정 수면 온도는 24~26도 사이로, 너무 낮추면 오히려 냉방병 위험이 있습니다.✅ 2) 높은 습도습도 70% 이상이면 땀 배출이 원활하지 않아 몸이 축축하고 끈적한 느낌을 유발해 깊은 잠을 방해합니다.습도는 50~60%..

간 수치가 올라갔다는 건강검진 결과를 받으셨나요?지금부터 식탁에 올릴 수 있는 ‘간에 좋은 음식’ 7가지를 소개합니다. 간 기능 개선과 해독에 도움이 되는 식품으로, 평소 식습관을 간편하게 바꿔보세요. 간 수치 걱정된다면 식단부터 바꾸세요. 간 기능 회복, 해독 작용, 지방간 예방에 좋은 음식 7가지와 섭취 팁까지 한눈에 정리한 가이드입니다. 1. 간 건강이 왜 중요한가요?간은 해독, 영양소 대사, 호르몬 분해 등 500가지 이상의 역할을 하는 중요한 장기입니다.하지만 간은 통증이나 증상이 거의 없어 ‘침묵의 장기’로 불리며, 손상이 진행되어도 자각하기 어렵습니다.특히 최근에는 비알코올성 지방간, 간 수치 상승, 만성 피로 등의 문제가 30~50대에서도 흔해졌습니다.따라서 조기 관리가 필요하며, 식..

공복 혈당, 식후 혈당이 걱정이라면 ‘저당질 식단’이 해답입니다. 오늘부터 실천 가능한 아침·점심·저녁 혈당 안정 식단표를 소개합니다. 혈당을 안정시키는 저당질 식단, 하루 3끼 실전 예시로 구성했습니다. 당뇨 예방부터 다이어트까지 한 번에 잡는 건강식단 가이드. 1. 왜 저당질 식단이 혈당 관리에 효과적일까?당분 섭취 후 혈당이 급격히 오르는 것을 피하려면 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방, 식이섬유 비율을 높인 저당질 식사가 필요합니다.이는 혈당의 급상승을 막고, 인슐린 민감도 개선과 체중 관리에도 도움이 됩니다.특히 다음과 같은 분들에게 권장됩니다:- 당뇨 전단계이거나 혈당이 자주 높게 나오는 분- 탄수화물 위주 식단으로 인해 오후에 졸리거나 피로한 분- 다이어트 중인데 공복감 없이 식사하고 싶..

건강검진 결과표에서 AST(GOT), ALT(GPT) 수치가 높게 나왔다면?대부분 술 때문만은 아닙니다. 간 수치 상승의 원인과 식습관, 관리법까지 정확히 알려드립니다. 건강검진에서 간 수치(AST·ALT)가 높게 나왔을 때 걱정되시나요?간 수치 상승의 원인부터 생활습관·식단 개선 방법까지 정리한 실전 가이드입니다. 1. 간 수치란 무엇인가?건강검진에서 흔히 확인하는 간 수치는 AST(GOT), ALT(GPT) 두 가지입니다.둘 다 간세포가 손상될 때 혈액 속으로 유출되는 효소로, 정상 수치는 다음과 같습니다:- AST(GOT): 0~40 U/L- ALT(GPT): 0~41 U/L이 수치가 기준보다 높게 나왔다면 간에 염증, 손상, 지방축적 등이 일어났다는 신호입니다. 2. 간 수치 상승의 대표적인 ..

검진 결과의 정확도를 높이려면 전날 준비가 핵심! 건강검진 전날 피해야 할 음식과 필수 생활 수칙을 한눈에 정리했습니다. 종합건강검진 전날 식사, 수면, 음주, 약 복용 등 주의사항을 총정리한 가이드.결과 오류 없이 정확한 검진을 위해 꼭 확인하세요. 1. 건강검진 전날 식단, 어떻게 해야 할까?검진 전 식사는 결과에 큰 영향을 미치므로 특별히 주의해야 합니다.가장 중요한 원칙은 소화가 잘되는 저지방 식사를 선택하는 것입니다.기름진 음식, 붉은 고기, 유제품, 커피 등은 장에 잔류하거나 검사를 방해할 수 있어 피해야 합니다.- 아침/점심: 죽, 밥 + 나물, 삶은 계란, 국 등 담백한 음식- 저녁 (검진 12시간 전): 가볍게 죽이나 바나나 1개, 물만 섭취 권장- 피해야 할 음식: 튀김, 육류..

2025년 기준, 나와 가족이 건강검진 대상자인지 궁금하셨나요? 건강보험공단에서 제공하는 무료 검진은 조건만 맞으면 누구나 받을 수 있습니다. 생년 기준, 대상자 조회 방법부터 신청 방법까지 쉽게 정리해드립니다. 2025 국가 건강검진 대상자 확인 방법과 연령별 검진 항목, 신청 방법까지 한눈에 정리했습니다. 무료 검진 대상인지 지금 확인해보세요. 1. 국가 건강검진, 왜 중요한가요?국가에서 지원하는 건강검진은 조기 진단과 예방을 위한 필수 건강관리 서비스입니다.특히 건강보험공단에서 무료 또는 저렴한 비용으로 제공하는 기본 건강검진은직장가입자, 지역가입자, 피부양자, 의료급여 수급자까지 모두 대상이 될 수 있습니다.2025년 기준으로 대상자 선정 기준과 검사항목이 일부 조정되어, 미리 확인하는 것..

무더위에 지치고 입맛이 없어질수록 제대로 된 보양식이 필요합니다. 영양을 채우고 기력을 회복하는 여름철 건강식단을 소개합니다. 한식부터 간편식까지 다양하게 정리했어요. 무더위에 지친 여름, 기력을 회복하는 보양식이 필요합니다. 삼계탕부터 장어구이, 콩국수까지 체력·면역력을 동시에 챙길 수 있는 건강한 여름 보양식 7가지를 소개합니다. 1. 삼계탕 – 전통의 기력 회복 식단삼계탕은 인삼, 마늘, 찹쌀, 대추 등 면역력 강화에 좋은 재료로 구성된 대표적인 여름 보양식입니다. 더위로 떨어진 식욕을 살리고, 몸속 열을 낮추는 데 효과적인 고단백 저지방 음식입니다. 초복, 중복, 말복에 즐기는 전통이 있는 만큼, 여름철 보양식의 대표 주자입니다.2. 장어구이 – 체력 회복에 탁월한 고영양식장어는 비타민 A·..