suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

“운동은 작게, 꾸준히 – 하루 5분으로 만드는 바른 체력 루틴” 홈트 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 5분 전신 운동 루틴과 추천 무료 앱 3가지를 소개합니다. 하루 5분, 건강 습관의 시작! 운동은 하고 싶은데 시간도 없고, 헬스장 등록은 부담스럽다면?지금 필요한 건 ‘작은 습관’이다.하루 단 5분, 전신을 사용하는 루틴만으로도 체지방은 줄고기초 체력이 확실히 향상된다.특히 앱을 활용한 홈트(홈 트레이닝)는 비용 부담 없이꾸준함과 정확성을 챙길 수 있어 초보자에게 제격이다.“운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 해야 한다”는 편견은오래된 오해다.최근 연구에서도 짧고 집중적인 운동(마이크로 루틴)이신진대사, 순환, 정신 건강에 긍정적 영향을 미친다고 보고됐다. ✅ 하루 5분 전신 홈트 루틴 (초보..

“잠이 보약이 되려면? 하루를 바꾸는 수면 습관의 과학” 수면의 질이 낮다고 느끼나요? 숙면을 위한 생활 루틴 5가지와 실천 팁을 정리했습니다. 현대인 중 상당수는 “잠은 자도 피곤하다”고 느낀다.이는 ‘수면 시간’보다 ‘수면의 질’이 낮기 때문이다.밤에 자는 시간은 충분해도 깊은 수면(Non-REM 수면)이 짧으면몸과 뇌는 제대로 회복하지 못한다.불면증이나 만성 피로에 시달리는 많은 사람들에게 필요한 것은더 많은 수면이 아니라, 더 나은 수면 루틴이다.수면의 질을 높이기 위해 꼭 복잡한 루틴이나 약물에 의존할 필요는 없다.생활 습관을 조금만 조정해도 숙면은 충분히 가능하다.다음의 5가지 수면 습관은 특히 스트레스가 많거나 수면이 얕은 사람들에게 효과적이다. ✅ 숙면을 위한 생활 루틴 5가지① 취침..