suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

피곤함이 계속된다면, 간이 보내는 신호일 수 있다. 생활 속 간 회복 전략을 정리했다. 지방간과 간수치 이상은 대부분 자각 증상이 없어 방치되기 쉽다. 하지만 간은 회복력이 강한 장기이기에, 일상 습관만 바꿔도 간 기능을 되살릴 수 있다. 지방간 개선과 간수치 회복을 위한 생활 루틴을 구체적으로 제시한다. ❚ 간 건강, 왜 방치되기 쉬울까?간은 ‘침묵의 장기’로 불린다.간세포가 70% 이상 손상돼도 대부분 자각 증상이 없기 때문이다. 실제로 많은 사람들이 건강검진 결과를 통해서야 ALT(알라닌 아미노전이효소), AST(아스파르트산 아미노전이효소) 수치가 높다는 사실을 알게 된다.현대인의 간 건강 문제는 대부분 지방간과 음주, 잘못된 생활습관에서 비롯된다. 특히 비알콜성 지방간(NAFLD)은 과체중,..

달리기 싫은 사람도 성공할 수 있는 초보자 맞춤형 러닝 루틴,단 30분으로 체력 회복과 지방 연소를 동시에! 체력이 약하거나 운동을 오래 쉬었다면 달리기조차 겁이 날 수 있습니다. 하지만 숨쉬기부터 시작하는 슬로우러닝은 누구나 할 수 있는 가장 안전하고 효과적인 유산소 운동입니다. 이 운동법은 일반적인 러닝과는 달리 ‘호흡’을 중심에 두고 진행되며, 빠르게 걷는 것보다 약간 느린 속도로 달리는 방식입니다. 근육과 관절에 부담을 주지 않으면서도 심박수를 올려 지방을 태우고 심폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이번 글에서는 하루 30분, 체력 낮은 사람도 쉽게 따라할 수 있는 슬로우러닝 루틴을 단계별로 소개합니다.무리하지 않고, 꾸준히 실천 가능한 운동법을 찾고 있다면 지금부터 집중해 보세요. ‘러닝’..

겨울이 시작되면 유독 집중력이 떨어지고, 사소한 일에도 피로가 빨리 누적되는 사람들이 많다.이 현상은 단순한 게으름이 아니라 겨울철 환경 변화, 호르몬 리듬, 생활 패턴 붕괴가 동시에 작용한 결과다.특히 수면 부족, 비타민 부족, 가벼운 겨울 우울, 실내 활동 증가로 인한 산소 부족은생산성과 일상 리듬을 크게 흔들 수 있기 때문에 지금 바로 관리가 필요하다.이번 글에서는 겨울철 집중력 저하의 주요 원인과,이를 회복시키는 실전 루틴을 가장 현실적으로 정리했다. 겨울철 집중력이 떨어지는 원인 5가지와 해결 루틴 정리!수면 부족·겨울 우울·영양 불균형·비타민D 부족 등 집중력을 회복하는 실전 방법을 안내합니다. ① 겨울철 집중력 저하의 가장 큰 원인: 빛 부족겨울은 해가 짧아지면서 햇빛을 통한 세로토닌 ..

잠을 자고 싶어도 쉽게 잠들지 못하고, 새벽에 자주 깨는 불면증은단순 피로가 아니라 생활습관 속 작은 요소들이 계속 쌓여 발생하는 경우가 많습니다.많은 사람들이 ‘카페인’을 가장 큰 원인으로 생각하지만,실제로는 수면 패턴을 무너뜨리는 더 근본적인 습관들이 숨어 있습니다.이번 글에서는 불면증을 유발하는 대표 원인 5가지와잠들기 전 바로 실천할 수 있는 생활 교정법을 소개합니다. 불면증 원인 TOP5 정리!카페인보다 위험한 생활습관, 수면을 방해하는 행동,잠이 잘 오는 루틴까지 한 번에 알려드립니다. ① 카페인보다 더 위험한 불면증의 진짜 원인불면증은 대부분 생활습관이 수면 리듬을 방해할 때 발생합니다.카페인, 스트레스, 스마트폰 사용 등 당연해 보이는 원인뿐 아니라,몸의 생체시계를 혼란스럽게 만드는 ..

러닝이 하고 싶지만 무릎이 부담스럽다면,속도를 줄이고 효율을 높이는 ‘슬로우러닝(Slow Running)’이 정답입니다.짧은 시간에 지방을 태우고, 체력까지 키워주는 30분 실전 루틴을 소개합니다. 무릎 통증 없이 체중 감량 가능한 유산소 운동, 슬로우러닝!초보자도 가능한 30분 루틴과 호흡법, 속도 조절 팁까지 완벽 정리했습니다. 운동을 결심한 사람 대부분이 가장 먼저 떠올리는 건 ‘러닝’입니다.하지만 일반 러닝은 체중 부담이 큰 사람이나 무릎이 약한 사람에게는 부상의 위험이 큽니다.그래서 최근에는 슬로우러닝(Slow Running)이 새로운 운동 트렌드로 자리 잡았습니다.속도는 느리지만, 지방 연소율과 피로 회복 효과는 오히려 더 높다는 것이 특징입니다. 🕒 ① 슬로우러닝이란 무엇인가?슬로우러..

아침 기온이 뚝 떨어지는 겨울, 혈압이 평소보다 10~20mmHg 높게 오르는 ‘혈압 급등 현상’이 자주 발생합니다.특히 40대 이후 중장년층이라면 아침 혈관 관리 루틴이 심혈관 질환 예방의 핵심이 됩니다. 겨울 아침, 기온이 내려가면 혈압이 급상승하는 이유와 예방법을 소개합니다.혈관을 지키는 아침 루틴, 온도 관리, 식습관, 스트레칭 방법까지 한눈에 정리한 건강 가이드. 겨울이 다가오면 많은 사람이 아침 기온 변화로 인해 두통, 어지럼증, 손발 저림 등을 느낍니다.이 현상은 단순한 ‘추위 반응’이 아니라, 혈관이 수축하면서 혈압이 급등하는 과정입니다.기온이 1도 떨어질 때마다 혈압은 평균 1mmHg 상승한다는 연구 결과도 있습니다.따라서 겨울철엔 체온과 혈관을 동시에 관리하는 습관이 필수입니다. ..

장시간 앉아서 일하고 스마트폰을 손에서 놓지 않는 현대 직장인들.퇴근 후 단 10분의 스트레칭만으로도 어깨통, 허리통, 피로감을 크게 줄일 수 있습니다.이 글에서는 초보자도 따라 할 수 있는 저강도 홈케어 루틴을 단계별로 소개합니다. 퇴근 후 피로와 근육통, 단 10분으로 완화하는 법!어깨·허리통 완화에 효과적인 스트레칭 루틴과 올바른 자세,하루 10분으로 통증 없는 몸을 만드는 홈케어법을 소개합니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나, 스마트폰을 오래 사용하는 사람이라면어깨 결림, 허리 뻐근함, 목 통증이 익숙할 겁니다.이러한 근육통은 **‘나쁜 자세’와 ‘근육의 긴장’**이 원인입니다.퇴근 후 10분만 투자해도, 이 통증의 악순환을 충분히 끊을 수 있습니다.오늘은 도구 없이 집에서 쉽게 할 수..

나이가 들수록 피부가 건조해지고 피로가 쉽게 쌓이는 건 ‘세포 노화’ 때문입니다.노화는 피할 수 없지만, 생활 루틴과 식습관만 바꿔도 노화 속도를 늦출 수 있습니다.오늘은 피부와 세포 건강을 동시에 지키는 항산화 루틴 5가지를 알려드릴게요. 피부 탄력, 세포 건강, 활력 모두 지키고 싶다면?하루 루틴 속에서 실천할 수 있는 항산화·노화방지 습관 5가지를 정리했습니다.비타민, 수면, 식단 관리까지 한눈에 확인하세요. 노화는 단순히 나이를 먹는 과정이 아닙니다.우리 몸속 세포가 점차 손상되고, 산화 스트레스가 누적되면서 진행되는 자연현상이죠.하지만 ‘노화 속도’를 늦출 수 있는 생활 루틴을 지키면10년은 젊은 피부와 활력을 유지할 수 있습니다. 🧴 1. 아침 첫 물 한 잔으로 ‘산화 스트레스’ 초기화..