홈트 초보자를 위한 5분 전신 운동 루틴 + 앱 추천

“운동은 작게, 꾸준히 – 하루 5분으로 만드는 바른 체력 루틴”

 

 

홈트 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 5분 전신 운동 루틴과 추천 무료 앱 3가지를 소개합니다. 

하루 5분, 건강 습관의 시작!

 

운동은 하고 싶은데 시간도 없고, 헬스장 등록은 부담스럽다면?
지금 필요한 건 ‘작은 습관’이다.
하루 단 5분, 전신을 사용하는 루틴만으로도 체지방은 줄고
기초 체력이 확실히 향상된다.
특히 앱을 활용한 홈트(홈 트레이닝)는 비용 부담 없이
꾸준함과 정확성을 챙길 수 있어 초보자에게 제격이다.

“운동 효과를 보려면 최소 30분 이상 해야 한다”는 편견은
오래된 오해다.
최근 연구에서도 짧고 집중적인 운동(마이크로 루틴)이

신진대사, 순환, 정신 건강에 긍정적 영향을 미친다고 보고됐다.

 

 

✅ 하루 5분 전신 홈트 루틴 (초보자용)

 

🟢 1분 – 제자리 걷기 + 팔 올리기
→ 몸을 천천히 데우고 심박수 올리기
→ TV 보면서 해도 효과 있음

🟢 1분 – 스쿼트 (10회 × 2세트)
→ 허벅지·엉덩이 근육 자극
→ 무릎은 발끝 앞으로 안 나가게 주의

🟢 1분 – 플랭크 (30초 × 2세트)
→ 복부, 허리, 상체 코어 강화
→ 힘들면 무릎 대고 시작해도 OK

🟢 1분 – 팔벌려 뛰기
→ 유산소 + 혈액순환 활성화
→ 실내에서 소음 적게 뛰는 법도 있음

🟢 1분 – 전신 스트레칭 (복식호흡 병행)
→ 운동 후 긴장 완화
→ 유연성 회복 + 다음날 근육통 감소

💡총 5분 루틴이지만, 매일 하면 한 달 후 변화가 체감된다.

 

✅ 홈트 초보자에게 추천하는 앱 3가지

 

📱 1. Nike Training Club (무료)

- 루틴별 영상 제공

-  무기구 운동 위주

-  목표(근력, 유산소 등) 선택 가능

📱 2. 7 Minute Workout (유료 일부)

-  5~10분 단위 운동 제공

-  초보자도 따라하기 쉬움

-  하루 알림 기능 있어 습관화에 유리

📱 3. 홈트다이어트 – 30일 챌린지 (국내앱)

-  루틴 기반 프로그램 운영

-  한국어 설명 + 여성 타깃 운동 다양

 

✅ 마무리

중요한 건 얼마나 오래 하느냐보다,
얼마나 자주 하느냐다.

 

지금, 부담 없는 5분 루틴부터 시작하자.

 

거울 앞에 선 당신의 몸과 표정이 달라질 것이다.
작은 루틴이 큰 변화를 만든다.