suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

가을이 되면 해가 짧아지고 밤이 길어지면서 생체 리듬이 달라집니다.이 시기에는 수면 패턴이 흐트러지기 쉽고, 불면증이나 낮 졸음이 늘어날 수 있습니다.간단한 루틴만 지켜도 가을철 숙면을 유지할 수 있습니다. 가을철 낮은 짧아지고 밤은 길어지면서 수면 리듬이 흔들리기 쉽습니다.숙면을 위한 수면 루틴과 생활 전략을 정리했습니다. 1. 가을철 수면 리듬이 흔들리는 이유가을에는 일조량이 줄어 멜라토닌 분비가 변화합니다.이로 인해 졸음이 빨리 오거나, 반대로 밤에 깊이 잠들지 못하는 경우가 많습니다.또한 환절기 건조한 공기와 알레르기 비염, 낮과 밤의 큰 기온 차도 수면 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 2. 숙면을 위한 저녁 루틴- 조명 조절: 저녁에는 형광등 대신 노란색 무드등으로 멜라토닌 분비 촉진- ..

다이어트에서 가장 중요한 것은 체지방 감량입니다.단순히 굶는 방식이 아니라 단백질은 충분히 섭취하면서 칼로리는 낮추는 식단이 효과적입니다.오늘은 체지방을 줄이는 데 도움을 주는 고단백·저칼로리 식품 7가지를 소개합니다. 체지방 감량에 효과적인 고단백 저칼로리 식품 TOP7 정리.다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 실전 식단 가이드. 1. 왜 고단백 저칼로리 식단이 좋은가?체중 감량의 핵심은 칼로리 적자(섭취 입니다.하지만 단백질이 부족하면 근육량이 줄고 기초대사량도 떨어집니다.따라서 단백질은 충분히 챙기면서 칼로리를 낮추는 식품을 선택해야 체지방만 효과적으로 줄일 수 있습니다. 2. 체지방 줄이는 고단백 저칼로리 식품 TOP7① 닭가슴살– 100g당 110kcal, 단백질 23g– 다이어트 대표..

일교차가 큰 환절기에는 알레르기 비염 환자가 급증합니다.코막힘, 재채기, 눈·코 가려움은 일상 집중력을 떨어뜨리고 수면에도 악영향을 줍니다.약물 치료와 함께 환경 관리, 식단, 생활 습관을 조절하는 것이 증상 완화의 핵심입니다. 환절기 알레르기 비염 관리법 총정리.환경 관리, 도움이 되는 음식과 생활습관을 통해 증상을 줄이고 건강하게 환절기를 보내는 방법을 알려드립니다. 1. 환절기 비염이 심해지는 이유환절기에는 일교차와 습도 변화로 면역 체계가 불안정해집니다.또한 공기 중 꽃가루, 먼지, 집먼지진드기 등이 많아지면서 코 점막이 자극을 받아 염증 반응을 일으킵니다.비염은 단순 감기와 달리 코막힘·재채기·맑은 콧물·가려움증이 반복적으로 나타나는 것이 특징입니다. 2. 환경 관리로 비염 줄이기- 실내 ..

건강검진 당일 아침, 작은 실수 하나가 검사 결과를 왜곡할 수 있습니다.금식이 기본이지만, 검사 종류에 따라 허용되는 음식과 피해야 할 음식이 다릅니다.정확한 검사 결과를 위해 꼭 알아야 할 아침 준비 가이드를 정리했습니다. 건강검진 당일 아침 식사, 무엇을 먹어도 되고 피해야 할까?검사별 주의사항과 금식 기준을 정리해 정확한 건강검진을 준비하세요. 1. 건강검진 당일 아침, 금식이 기본인 이유대부분의 건강검진은 8시간 이상 공복 상태를 요구합니다.음식물이 소화되지 않은 상태에서 위·장에 남아 있으면 내시경 검사 시 시야를 가리고, 혈액검사 결과에도 영향을 줍니다.특히 혈당, 콜레스테롤, 간수치 검사는 음식 섭취 직후 크게 달라지므로, 정확한 수치를 위해 금식이 필수입니다. 2. 먹어도 되는 것- ..

환절기에는 면역력이 쉽게 떨어져 감기와 피로가 찾아옵니다.하지만 가을 제철 음식을 활용하면 영양소는 물론 계절의 신선한 맛까지 챙길 수 있습니다.오늘은 가을에 꼭 먹어야 할 제철 음식과 이를 활용한 면역 강화 레시피를 소개합니다. 가을 제철 음식으로 면역력 높이는 식단 가이드.단호박, 버섯, 감 등 제철 재료로 만드는 감기 예방 레시피를 소개합니다. 1. 왜 가을 제철 음식이 면역력에 좋은가?제철 음식은 해당 계절의 기후와 환경에 맞춰 자라므로 영양소가 풍부하고 흡수율이 높습니다.가을은 낮과 밤의 일교차가 커 면역력이 약해지기 쉬운데, 비타민 A·C·E, 베타카로틴, 아연이 풍부한 제철 음식이 특히 도움이 됩니다.또한 제철 식품은 가격도 저렴해 경제적이라는 장점이 있습니다. 2. 가을 제철 음식 B..

혈액검사는 건강검진에서 가장 기본적이고 중요한 지표입니다.하지만 결과지를 받아도 수치가 의미하는 바를 잘 모르는 경우가 많습니다.이번 글에서는 간수치, 콜레스테롤, 혈당을 중심으로 주요 혈액검사 항목을 알기 쉽게 정리했습니다. 혈액검사 결과 해석 가이드.간수치·콜레스테롤·혈당 등 주요 수치의 정상 범위와 의미, 수치 이상 시 대처법까지 한눈에 정리했습니다. 1. 혈액검사가 중요한 이유혈액에는 간, 신장, 췌장, 심혈관계 등 전신 건강 상태가 반영됩니다.따라서 단순히 "정상/비정상"만 보는 것이 아니라, 각 수치가 어떤 의미를 가지는지 이해하는 것이 중요합니다.정기적으로 혈액검사를 받으면 질환을 조기 발견할 수 있고, 생활습관 개선 포인트도 알 수 있습니다. 2. 간 건강을 나타내는 수치- AST(GO..

명상은 이제 종교적 수행이 아니라 과학적으로 입증된 건강 관리법입니다.하루 10분 투자로 스트레스를 줄이고, 수면의 질과 집중력을 높이는실전 명상 루틴을 소개합니다. 하루 10분 명상이 주는 효과 총정리. 스트레스 감소, 수면 질 향상, 집중력 강화까지과학적으로 검증된 명상 루틴과 실천 팁을 알려드립니다. 1. 명상이 건강에 좋은 이유명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 시간이 아닙니다.뇌파와 호르몬 분비에 직접적인 영향을 주어 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소,멜라토닌 증가로 수면 질 개선, 집중력 향상까지 다양한 효과가 입증되었습니다.미국 하버드 의대 연구에서도 꾸준한 명상이 우울·불안 완화, 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준다고 보고했습니다. 2. 하루 10분 명상이 주는 주요 효과① 스트레스 감소..

가을 환절기는 피부가 건조해지고 트러블이 쉽게 생기는 시기입니다.단순히 보습제를 바르는 것만으로는 부족합니다.피부 속부터 건강하게 지키는 식단과 생활 습관을 정리했습니다. 가을 환절기 피부 건강 관리법 총정리.건조·트러블 예방에 좋은 음식과 실천 습관으로 피부 속부터 건강을 지키는 방법을 소개합니다. ㄱ 1. 환절기, 왜 피부가 더 약해질까?가을 환절기에는 낮과 밤의 기온 차가 크고, 습도가 낮아 피부 장벽이 쉽게 무너집니다.이때 피부는 수분을 잃고 건조해지며, 피지 분비가 불균형해 트러블이 발생하기 쉽습니다.특히 민감성 피부나 아토피 체질은 증상이 악화될 수 있어 철저한 관리가 필요합니다. 2. 피부 건강에 좋은 음식① 오메가3 풍부한 생선 (연어, 고등어)→ 피부 장벽 강화, 염증 완화② 비타민 C..