suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

가을이 되면 해가 짧아지고 밤이 길어지면서 생체 리듬이 달라집니다.이 시기에는 수면 패턴이 흐트러지기 쉽고, 불면증이나 낮 졸음이 늘어날 수 있습니다.간단한 루틴만 지켜도 가을철 숙면을 유지할 수 있습니다. 가을철 낮은 짧아지고 밤은 길어지면서 수면 리듬이 흔들리기 쉽습니다.숙면을 위한 수면 루틴과 생활 전략을 정리했습니다. 1. 가을철 수면 리듬이 흔들리는 이유가을에는 일조량이 줄어 멜라토닌 분비가 변화합니다.이로 인해 졸음이 빨리 오거나, 반대로 밤에 깊이 잠들지 못하는 경우가 많습니다.또한 환절기 건조한 공기와 알레르기 비염, 낮과 밤의 큰 기온 차도 수면 질을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 2. 숙면을 위한 저녁 루틴- 조명 조절: 저녁에는 형광등 대신 노란색 무드등으로 멜라토닌 분비 촉진- ..

일교차가 큰 환절기에는 알레르기 비염 환자가 급증합니다.코막힘, 재채기, 눈·코 가려움은 일상 집중력을 떨어뜨리고 수면에도 악영향을 줍니다.약물 치료와 함께 환경 관리, 식단, 생활 습관을 조절하는 것이 증상 완화의 핵심입니다. 환절기 알레르기 비염 관리법 총정리.환경 관리, 도움이 되는 음식과 생활습관을 통해 증상을 줄이고 건강하게 환절기를 보내는 방법을 알려드립니다. 1. 환절기 비염이 심해지는 이유환절기에는 일교차와 습도 변화로 면역 체계가 불안정해집니다.또한 공기 중 꽃가루, 먼지, 집먼지진드기 등이 많아지면서 코 점막이 자극을 받아 염증 반응을 일으킵니다.비염은 단순 감기와 달리 코막힘·재채기·맑은 콧물·가려움증이 반복적으로 나타나는 것이 특징입니다. 2. 환경 관리로 비염 줄이기- 실내 ..