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식사 후 혈당이 급격히 오르면 피로감, 체중 증가, 당뇨 위험까지 높아집니다.이른바 ‘혈당 스파이크’를 줄이는 식사법과 공복혈당을 안정화하는 실전 전략을 알려드립니다. 혈당 스파이크를 줄이는 식사법과 공복혈당 안정화 전략.저당지수 식단, 음식 순서, 생활습관까지 당뇨 예방에 도움 되는 방법 정리. 1. 혈당 스파이크란 무엇인가?‘혈당 스파이크’는 식후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다.이 상태가 반복되면 인슐린 저항성이 커지고, 장기적으로 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.따라서 혈당 스파이크를 막고 공복혈당을 일정하게 유지하는 식습관이 필수적입니다. 2. 혈당 스파이크를 줄이는 식사 전략① 음식 섭취 순서 바꾸기- 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 상승 억제- 이..

“매일 무엇을 먹을지 고민된다면? 혈당관리에 도움 되는 1주일 식단으로 시작하세요” 혈당관리에 효과적인 1주일 식단 플랜! 실전 예시와 스마트팜 채소 활용법까지 한눈에 정리했습니다. 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐 아니라 혈당 스파이크(급격한 상승)로 인해피로, 집중력 저하, 체중 증가를 겪는 모든 사람에게 중요한 관리 항목이다.특히 아침 식사부터 저녁까지 혈당을 안정시키는 식단 구성을 실천하면몸의 에너지 사용이 안정되고 체지방 관리 효과도 기대할 수 있다.이번 글에서는 누구나 쉽게 따라할 수 있는 혈당관리 1주일 식단 플랜을 예시로 정리해본다.스마트팜 채소를 활용하면 식재료 구성도 쉬워지고 비용 부담도 줄일 수 있다. ✅ 혈당관리 식단 구성 원칙- 저(低) GI 식품 위주로 구성 (GI 55 이하)-..