suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

“잠을 줄였을 뿐인데 몸이 무겁고 집중이 안 된다.”수면 부족은 단순한 피로가 아니라, 호르몬 시스템 전체를 교란시키는 신체 이상 신호입니다.이번 글에서는 수면 부족이 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는지 과학적으로 살펴보고,일상에서 실천할 수 있는 수면 회복 루틴을 소개합니다. 수면이 부족하면 왜 피로가 쌓이고 면역력이 떨어질까?수면 부족이 초래하는 호르몬 불균형, 체중 증가, 만성 피로의 원인과 해결 루틴을 한눈에 정리했습니다. 수면은 단순한 ‘휴식’이 아니라, 신체 회복과 호르몬 균형을 조절하는 핵심 생리작용입니다.하지만 현대인의 3명 중 1명은 하루 평균 수면시간이 6시간 이하로,세계보건기구(WHO)가 권장하는 7시간 이상 수면 기준을 채우지 못하고 있습니다.그 결과, 피로감·면역 저하·집중력 ..

명상은 이제 종교적 수행이 아니라 과학적으로 입증된 건강 관리법입니다.하루 10분 투자로 스트레스를 줄이고, 수면의 질과 집중력을 높이는실전 명상 루틴을 소개합니다. 하루 10분 명상이 주는 효과 총정리. 스트레스 감소, 수면 질 향상, 집중력 강화까지과학적으로 검증된 명상 루틴과 실천 팁을 알려드립니다. 1. 명상이 건강에 좋은 이유명상은 단순히 눈을 감고 앉아 있는 시간이 아닙니다.뇌파와 호르몬 분비에 직접적인 영향을 주어 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소,멜라토닌 증가로 수면 질 개선, 집중력 향상까지 다양한 효과가 입증되었습니다.미국 하버드 의대 연구에서도 꾸준한 명상이 우울·불안 완화, 혈압 조절에 긍정적인 영향을 준다고 보고했습니다. 2. 하루 10분 명상이 주는 주요 효과① 스트레스 감소..