스트레스관리
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하루 10분 명상 루틴– 스트레스 해소와 수면 질 개선건강/생활습관 2025. 6. 27. 10:30
“명상이 어렵다고 느꼈다면, 딱 10분만 해보세요 – 몸과 마음이 바뀝니다” 스트레스와 수면 문제, 하루 10분 명상 루틴으로 해결하세요. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 실전 가이드를 소개합니다. “명상”이라고 하면 어렵고 종교적인 이미지가 떠오를 수도 있다.하지만 실제로는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 정신 건강 루틴이다.특히 바쁜 현대인에게는 짧고 간단한 명상 습관이스트레스 완화, 감정 안정, 수면 개선에 매우 효과적이다.실제로 미국 NIH 연구에 따르면,10분 명상만으로도 뇌의 감정 조절 영역 활동이 향상되고코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 감소한 것으로 나타났다.하루 10분, 집중과 이완을 돕는 명상은 건강한 하루의 ‘리셋 버튼’이 될 수 있다. ✅ 명상이 가져오는 3가지 주요 효과 - 스트..
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만성 피로 해결법 – 생활 속 에너지 회복 루틴건강/생활습관 2025. 6. 14. 10:30
“아무리 자도 피곤하다면? 만성 피로를 풀어주는 작은 습관부터 시작하세요” 만성 피로 어떻게 해결할까요? 생활 속에서 에너지를 회복할 수 있는 실천 루틴 5가지를 소개합니다. "밤에 잘 자도 아침에 피곤하다","일이 끝난 후 늘 지쳐서 아무것도 하기 싫다","몸이 무거워 운동할 기운조차 없다."이런 증상이 2주 이상 지속된다면 만성 피로를 의심해볼 필요가 있다.만성 피로는 단순한 컨디션 문제가 아니라,생활 습관과 스트레스, 수면 질, 영양 상태까지 복합적으로 영향을 받는 문제다.약이나 카페인에 의존하기보다는일상 속에서 에너지를 회복할 수 있는 루틴을 만드는 것이 가장 효과적이다. 이번 글에서는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 생활 속 에너지 회복 루틴 5가지를 정리해본다. ✅ 만성 피로 해결을 위한 5..