suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

혈당 관리에서 가장 중요한 건 음식 선택입니다.저GI 식품을 중심으로 한 식단은 혈당 변동을 완화하고, 당뇨 환자의 합병증 위험을 낮추는 데 효과적입니다.하루 세 끼에 적용할 수 있는 실전 식단 조합을 소개합니다. 당뇨 환자를 위한 저GI 식단 가이드. 혈당 관리에 좋은 저GI 음식과 아침·점심·저녁 식단 예시까지 제공해드립니다. 1. 저GI 식단이란 무엇인가? GI(Glycemic Index, 혈당 지수)는 음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빠르게 올라가는지를 나타내는 지표입니다.- 고GI 식품(70 이상): 흰쌀밥, 빵, 설탕 → 혈당 급상승- 중GI 식품(56~69): 고구마, 현미, 옥수수- 저GI 식품(55 이하): 귀리, 보리, 채소, 견과류당뇨 환자는 가능한 한 저GI 식품 위주의 식..

공복 혈당이 높아 고민이라면, 아침 식단부터 바꿔야 합니다. 혈당 스파이크를 막고, 포만감까지 챙길 수 있는 혈당 안정화 식단 조합 5가지를 소개합니다. 공복 혈당을 안정시키는 아침 식단이 따로 있습니다. 혈당 관리에 효과적인 음식 TOP5와 함께 식단 구성 팁을 정리해 드립니다. 1. 귀리 + 삶은 달걀: 당 흡수 늦추는 완벽한 조합귀리는 수용성 식이섬유가 풍부해 GI지수가 낮고, 혈당을 천천히 올려줍니다. 여기에 단백질이 풍부한 달걀을 더하면 탄수화물 흡수를 억제하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 단, 귀리는 인스턴트가 아닌 통귀리 또는 스틸컷 귀리를 사용하는 것이 효과적입니다. 2. 통밀 토스트 + 아보카도: 건강한 지방과 저탄수 콤보통밀빵은 정제되지 않은 복합 탄수화물로 혈당을 천천히 올..

“혈당은 식사보다 간식에서 흔들린다 – 현명한 간식 선택이 혈당 관리를 좌우한다” 혈당 관리에 좋은 간식 TOP 5를 소개합니다. GI 낮고 포만감 높은 음식으로 당 스파이크 없이 건강한 간식 선택법 정리! 혈당 관리의 핵심은 단순히 ‘당을 피하는 것’이 아니다.중요한 건 혈당을 급격하게 올리지 않고 안정적으로 유지하는 것이다.특히 당뇨나 당 전단계에 있는 사람들은 식사보다 간식 선택이 더 중요하다.갑자기 기운이 빠지거나 손이 떨릴 때 무작정 단 것을 먹으면오히려 혈당 스파이크(급상승)를 유발할 수 있다.이럴 때 필요한 건 GI 지수(혈당지수)가 낮고, 포만감이 오래가는 간식이다.이번 글에서는 혈당 안정에 도움 되는 좋은 간식 5가지를 소개하고왜 효과적인지 과학적으로 설명해본다. ✅ 혈당 관리에 ..