suntiger-198 님의 블로그 suntiger-198 님의 블로그

겨울이 되면 몸이 무겁고 집중력이 떨어지며 이유 없이 피로가 쌓이기 쉽다.일조량 감소, 실내 생활 증가, 운동량 감소 때문에몸의 에너지 생산 능력이 떨어지고 미네랄·비타민 부족이 빠르게 나타나기 때문이다.특히 비타민B군·철분·마그네슘은 에너지 대사와 회복력에 핵심적인 영양소로,이 세 가지를 겨울철 식단에서 얼마나 채우느냐에 따라피로감과 활력 수준이 극명하게 달라진다.이번 글에서는 겨울철 피로 회복에 효과적인 음식 7가지를 영양소별로 정리했다. 겨울철 피로가 심해지는 이유와 회복에 좋은 음식 TOP7 정리!비타민B군·철분·마그네슘을 채울 수 있는 식단 구성법과 추천 음식까지 안내합니다. ① 비타민B군이 부족하면 ‘겨울 피로’가 심해진다비타민B군은 우리가 먹는 탄수화물·지방·단백질을에너지로 전환시키는..

아침 기온이 뚝 떨어지는 겨울, 혈압이 평소보다 10~20mmHg 높게 오르는 ‘혈압 급등 현상’이 자주 발생합니다.특히 40대 이후 중장년층이라면 아침 혈관 관리 루틴이 심혈관 질환 예방의 핵심이 됩니다. 겨울 아침, 기온이 내려가면 혈압이 급상승하는 이유와 예방법을 소개합니다.혈관을 지키는 아침 루틴, 온도 관리, 식습관, 스트레칭 방법까지 한눈에 정리한 건강 가이드. 겨울이 다가오면 많은 사람이 아침 기온 변화로 인해 두통, 어지럼증, 손발 저림 등을 느낍니다.이 현상은 단순한 ‘추위 반응’이 아니라, 혈관이 수축하면서 혈압이 급등하는 과정입니다.기온이 1도 떨어질 때마다 혈압은 평균 1mmHg 상승한다는 연구 결과도 있습니다.따라서 겨울철엔 체온과 혈관을 동시에 관리하는 습관이 필수입니다. ..

겨울엔 실내 생활이 많아지고 일조량이 줄어들면서 비타민 D 결핍 위험이 높아집니다.비타민 D는 단순한 영양소가 아니라 면역력, 뼈 건강, 피로 회복을 좌우하는 핵심 호르몬입니다.이번 글에서는 햇빛 부족한 계절에 비타민 D를 효율적으로 보충하는 법을 구체적으로 정리했습니다. 겨울철 비타민 D 부족은 피로, 면역 저하, 우울감의 원인입니다.햇빛 노출, 음식, 보충제까지 비타민 D를 채우는 과학적 관리법을 한눈에 확인하세요. 겨울이 되면 피로와 무기력함을 호소하는 사람들이 많습니다.이는 단순한 계절 변화 때문이 아니라, 비타민 D 결핍에서 비롯된 문제일 가능성이 높습니다.비타민 D는 체내 칼슘 흡수를 돕고 면역세포의 활동을 조절하는 필수 호르몬인데,햇빛 노출이 줄어드는 겨울에는 자연 합성이 거의 불가능해..